Я начал с числа 37 — случайное, но полезное. Это помогло мне как тренеру систематизировать мысль: если у вас есть 37 минут чистого времени на оценку игрока, что вы сделаете в первую очередь? Этот пример станет отправной точкой для создания персональной «диеты обучения» — гибкой, сбалансированной программы из модулей онлайн‑академии, которая учитывает физику, технику, тактику и ментальную подготовку. В статье я, как старший тренер по развитию в Football Academy, подробно расскажу, как собрать такой план, какие проблемы при этом встречаются и как их решать шаг за шагом.
Почему персональная «диета обучения» важна
— Не все игроки одинаковы. У одних упор на скорость и выносливость, у других — на принятие решений и пас. Универсальные программы работают плохо: прогресс замедляется, мотивация падает.
— Онлайн‑курсы дают массу контента. Без структуры он превращается в разбросанные видео и упражнения. Персональная «диета» превращает контент в последовательность, которая реально приводит к результату.
— Баланс между физикой, техникой, тактикой и менталом — это как сбалансированное питание. Переизбыток одной составляющей ломает прогресс в остальных.
Структура программы: пять ключевых блоков
1. Оценка и приоритизация (первая 37‑минутная диагностика)
2. Планирование блоков: физика, техника, тактика, ментал
3. Ежедневная интеграция: микро‑сессии и ритм дня
4. Мониторинг прогресса и адаптация программы
5. Поддержание мотивации и восстановление
1) Оценка и приоритизация: что сделать в первые 37 минут
— Быстрая объективная диагностика. За 37 минут можно провести короткий тест: 5‑минутная разминка, 10 минут технических упражнений (пасы, контроль, ведение мяча), 10 минут скоростно‑силовой тест (короткие спринты, прыжки), 8 минут вопросов о ментальном состоянии и цели. Цель — получить базовую картину.
— Почему 37 минут? Это достаточно, чтобы охватить ключевые области без усталости и без перегрузки, а также выполнить тест в формате, удобном для онлайн‑оценки (видео + анкета).
— Результат диагностики — три приоритета на ближайшие 4 недели (например: улучшение первого паса, ускорение реакции при отборах, снижение тревожности перед матчем).
2) Планирование блоков: как рассчитать баланс модулей
— Принцип 60/30/10 (адаптивно): 60% времени — техника и тактика, 30% — физика, 10% — ментал и восстановление. Это отправная точка; у атакующих игроков со стратегической задачей соотношение может быть 65/25/10, а у центральных защитников — 50/40/10.
— Деление на недельные циклы. Каждая неделя содержит «якорную» сессию (длинная тренировка 60–90 минут), несколько микро‑сессий по 20–30 минут и одну проверочную сессию (видеоаналитика/тест).
— Интеграция модулей: физические упражнения выполняются перед техническими, если цель — скорость/реакция; если цель — тонкая техника, лучше расположить технику в свежем состоянии.
3) Ежедневная интеграция: как вписать обучение в жизнь
— Микро
